[...] np. w po treningowym, ale nie potrafię tego skorygować. Lubię różnorodność w owocach dlatego taki mix. Zastanawiam się czy nie powinienem np. zjeść 1 banana i wpc od razu po treningu a godzinę później to co mam w posiłku przed treningowym. Tak na marginesie to jestem po redukcji i teraz chcę trochę pomasować. Trudno się nie domyśleć, że chodzi mi [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę przykładowej diety. Na wstepnie - staż na siłowni 2 lata, ćwiczenia 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby (po treningu). Dodatkowo raz na tydzień/2 tygodnie - sauna. Zaczynałem ćwiczyć mając 71 kg i 9% tłuszczu - teraz mam 82 kg i około 15% tłuszczu. Mój cel to 85 kg i około 10% tłuszczu. Chciałbym do końca [...]
[...] filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt VI posilek bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych do tego po treningu bialko + owoce wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, 190g wegli ) do tego suplementacja BCAA( z dodatkiem glutaminy i tauryny) , spalacz(black [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to staram się robić wszystko z szeroko pojętymi prawidłami dla ektomorfików, jak najwięcej posiłków dziennie, w tym zawsze konkretny posiłek przed i po treningu, duża ilość mięsa (staram się zjadać ok. 0,5 kg mięsa dziennie), głównie kurczak, czasem jakaś ryba, oczywiście ryż, produkty mleczne, jaja, serki wiejskie, [...]
[...] 8,1gr białka Kolacja około godziny 21. 150gram twarogu chudego 33gram białka 4,5gram węglowodanów 300gram kapusty kiszone 1pomidor 1-2 ogórki. Suplementy: Po treningu białko (30gr) 20gr białka Przed snem ok. 30min białko (30gr) 20gr białka W trakcie ostatniej serii ostatniego ćwiczenia aminokwasy BCAA (20gr) 18gr białka [...]
[...] (gdy wracam ze szkoły). Najczęściej jest to bardzo dobrze zbilansowany posiłek i bogaty w węglowodany, białko, tłuszcze jak i witaminy (warzywa). 6 posiłek - od razu po treningu piję 100g gainera SFD Mass Activator + jem omlet z płatkami owsianymi i miodem. 1kg w 2-3 miesiące mnie nie satysfakcjonuje. A więc. Co jest źle w tej diecie? [...]
[...] pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g warzyw Posiłek 4 50 g makaronu żytniego Puszka tuńczyka w sosie własnym 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan Posiłek 6 150 g piersi z kurczaka 150 g warzyw Posiłęk 7 4 jaja całe Czy taka zaproponowana Dieta jest dobra na szybka redukcję ? Oczywiście do tego około [...]
[...] otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek IV POSIŁEK 200g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek Dni MC (Moderate carbs) BTW 3/3/3 I POSIŁEK [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35cf6973263a44edbff6e54d0fdc7360.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fe31d7905a41cca305348b3d6e7092.JPG Bezpośrednio po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1895ee50cdca4491805ed53f980c0789.JPG Oraz przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/254b55dffcde4a448c490ca345caa125.JPG Zamieszczam [...]
[...] ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g +jakies warzywko lub owoc:) i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne? a i co byscie dolozyli do supli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . Współczynnik BMR 2204.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.44 Węglowodany 55% 2091.89kcal = 522.97gram Białko 15%% 570.52kcal = 142.63gram Moje warunki są takie iż [...]
[...] się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 10ml oliwy z oliwek t-9,2 9.00 [...]